Consejos para lidiar con la Depresión y sus consecuencias como problemas en el sueño

El tratamiento médico-psicológico ayuda a la recuperación de una persona, pero además existen formas para ayudarse a sí mismos a mejorar y mantenerse bien. 

Algo que ayuda a sobrellevar Depresión es mantenerse activo:

• Cuando está deprimido, es posible que no disfrute de las actividades que antes le gustaban. Trate de pensar en que no disfrutará algo para cuando lo esté llevando a cabo, la pase mejor de lo que esperaba 
• Al practicar diferentes actividades reduce la Depresión
• Enumere las actividades que solía disfrutar; y vuelva a practicarlas
• Planifique una de estas actividades cada día
• Después de realizar alguna actividad escriba que le gusto de ella y hable con la gente sobre esto

¿Cómo se relaciona el sueño con la Depresión?

La Depresión puede alterar los patrones de sueño, por ende, es fundamental intentar restablecer un patrón de sueño regular para lograr una recuperación completa. Los consejos para lograr esto son:

• Duerma y levántese a la misma hora todos los días
• Evite beber cafeína (té fuerte, café, refresco de cola y bebidas energéticas) después de las 4:00 pm y no tome más de dos tazas
• Resuelva sus preocupaciones o problemas durante el día
• No consuma alcohol antes de dormir. A medida que el alcohol se descompone en el cuerpo, hace que no duerma profundamente y se despiertes con más frecuencia
• Tómese un tiempo para relajarse antes de acostarse. Si está trabajando o estudiando, deténgase al menos 30 minutos antes de acostarse y haga algo relajante
• Dele a su mente un descanso de la actividad en línea, como las redes sociales. Aléjese de su celular una hora antes de acostarse y considere colocar su teléfono en una habitación separada de su dormitorio

Depresión: ¿Por qué tengo pensamientos negativos?

Preocuparse o pensar negativamente es común en personas con Depresión, pero esto afecta la capacidad para concentrarse en mejorar y lo hace más vulnerable a emociones no

saludables. 

Los consejos que le ayudarán a controlar la preocupación y reducir los pensamientos negativos son:

• Anote lo que le preocupa: analice cada inquietud y piense en qué tan realistas son sus pensamientos negativos. Converse con su médico, explore los pensamientos y explicaciones 
• Intente no concentrarte en las cosas que no puede cambiar: concéntrese en el presente y acepte sus pensamientos sin comprometerse activamente con ellos
• Escriba sus problemas y piense en soluciones: anote los pros y los contras de cada opción y elija la que te parezca mejor. Revise si funcionó para superar el problema
• Evite tomar decisiones importantes sobre su vida en este momento

¿Cómo lidiar con la Irritabilidad?

Algunas personas con Depresión pueden experimentar irritabilidad. Estos sentimientos empeoran por los cambios en los patrones de sueño y el estilo de vida. Los tips ante esto son:

• Dígale a sus amigos, familiares y colegas por lo que está pasando
• Si se siente enojado, deténgase y tómese un tiempo para calmarse
• Practique la relajación regular para reducir los efectos de situaciones irritantes o frustrantes 
• Hable con su circulo de apoyo

Es muy importante desarrollar confianza con su médico para comunicar honestamente lo que siente, piensa y lo que le pasa.