Constipación: ¿qué es y qué hacer?
Artículo escrito por Dr. Enrique Vicentini Castillo
La Constipación puede afectar hasta al 80% de la población.
Son muchos los factores que llevan a defecar con poca regularidad, con dolor, con gran esfuerzo, o incluso con pintitas de sangre. En la mayoría de los casos obedece a hábitos inadecuados. Este problema provoca gran vergüenza, siendo ocultado por el niño/a, a veces durante años, o minimizado por sus cuidadores, pero también puede ser motivo de rechazo y burlas por los pares en los establecimientos escolares.
Una de las señales frecuentes es la aparición de manchas de las deposiciones en la ropa interior. A veces son heces y pueden ser de gran tamaño.
¿Qué hacer ante la Constipación?
1- Seguir una dieta equilibrada y rica en fibra
2- Realizar alguna actividad que requiera movimiento. El sedentarismo puede favorecer a la Constipación, se debe evitar comer viendo la TV o algún otro dispositivo electrónico
3- Se recomienda hacer una actividad física suave después de comer, como caminar o jugar, lo cual activa el movimiento del Intestino, dando como resultado las ganas de ir al baño
Postura correcta para defecar: cuclillas
Un factor cultural que suele explicar muchos de los problemas de Constipación es la postura, la que tomamos normalmente a la hora de sentarnos suele favorecer la Constipación y sus consecuencias pueden llegar hasta alteraciones a nivel del Intestino (Hemorroides, Sangramiento Anal relación entre varias Enfermedades Intestinales, de la Próstata, y problemas del Embarazo y Parto).
La postura más beneficiosa para el funcionamiento del Intestino es de cuclillas. El ser humano en la antigüedad defecaba de cuclillas como hacen ciertos animales y como siguen haciendo muchas culturas a día de hoy. Es la forma más natural de hacerlo y la que se usó durante siglos, de hecho, la siguen adquiriendo los niños (y también los adultos), cuando hacen sus necesidades fuera de un baño.
Las ventajas de esta postura son:
1- Hace la eliminación más rápida, fácil y completa. Esto ayuda a prevenir el estancamiento fecal, factor involucrado con el Cáncer de Colon, la Apendicitis y la Inflamación intestinal
2. Protege los nervios que controlan la Próstata, la Vejiga y el Útero, evitando que se restiren y se dañen
3. Sella con seguridad la válvula ileocecal, entre el Colon y el Intestino Delgado. En la postura sentada convencional, esta válvula carece de soporte y muchas veces gotea durante la evacuación, contaminando el Intestino Delgado
4. Relaja el músculo puborrectal que normalmente cierra el Recto para mantener la continencia
5. Usa los muslos para soportar el Colon e impedir tensiones. Las tensiones crónicas en el inodoro pueden causar Hernias, Divertículos y Prolapso del Órgano Pélvico. Incluso en personas mayores, con factores de riesgo, puede provocar Infartos al Corazón
6. Es un muy eficaz tratamiento no invasivo para las Hemorroides, según indican publicaciones clínicas de investigación
7. En las mujeres embarazadas, estar en cuclillas evita la presión sobre el Útero cuando van al baño y ayuda a preparar un Parto más natural
Muchas veces basta con corregir, de modo parcial, la postura al defecar, que se supera el problema. Lo cierto es que los diseños de los inodoros no dejan muchas opciones en cuanto a las posturas. La forma propia de la cultura occidental en la que la gente se sienta para defecar, en un ángulo de 90º entre el tronco y la superficie, obstruye el conducto natural del Intestino (Recto) bloqueándolo.
Estas recomendaciones son insuficientes y sólo van orientadas a entrenar el hábito adecuado de orinar y/o defecar, y corregir algunos problemas simples; si no se obtienen logros satisfactorios, será necesario un diagnóstico de las causas.