Dolor Crónico: Sexualidad y funcionalidad
Artículo escrito por Fisiatra Delia Ruiz Rodríguez
La vida en pareja y/o la vida sexual de las personas con Dolor Crónico es uno de los aspectos que sin duda impacta más en la calidad de vida.
Lamentablemente, tanto los pacientes como los médicos no abordan a menudo esta problemática. El Dolor puede interferir con su sexualidad ya sea por el propio padecimiento o por otros factores asociados al mismo, como las alteraciones en el estado de ánimo, la disminución del deseo sexual, los medicamentos o el Estrés. A pesar de todo, es posible que usted vuelva a conectarse con su sexualidad a través de una serie den estrategias.
Mejorar la Sexualidad
Antes que nada es importante que hable de este tema con el médico. Muchas veces el Dolor es la causa directa de los problemas sexuales y el ajustar la dosis de los medicamentos que usa habitualmente para controlar el Dolor puede ser la solución. También es importante que conozca que hay medicamentos que provocan disminución del deseo sexual, si se tienen dudas al respecto no se debe tener temor o vergüenza al consultar con el equipo encargado de atender la salud.
A continuación, se enlistan otras recomendaciones para mejorar la sexualidad:
- Examine las emociones, Autoestima y nivel de Estrés: estos factores influyen de manera significativa en la relación de pareja, por lo que la terapia psicológica puede ser de utilidad. Se debe considerar junto con el médico tratante la posibilidad de recibir este tipo de tratamiento
- Hable con su pareja acerca de lo que sienten, de los miedos y deseos de ambos: esto permite desarrollar y fortalecer la intimidad y la confianza. Dedique un tiempo para conocerse mejor el uno al otro, esto permite fortalecer el espacio emocional
- Recuerde que la sexualidad no es lo mismo que el acto sexual: tenga presente que existen otras formas de experimentar la sexualidad, como las caricias u otras formas de afecto
- Procure tener relaciones sexuales en los periodos donde exista un mejor control del Dolor
- Elija posiciones que generen menos Dolor, también puede utilizar elementos para favorecer la comodidad, como por ejemplo almohadas
Usted puede estar preparado para el momento (antes de tener relaciones sexuales), a través de la realización de algún ejercicio de elongación muscular y otras medidas que favorezcan la relajación como tomar una ducha o utilizar Aromaterapia. También es válido pedir al médico tratante alguna medicación de rescate que se pueda utilizar antes de la actividad sexual.
En caso de tener cualquier duda, solicite asesoría a los profesionales de la salud, esto siempre será una alternativa adecuada.
Funcionalidad: realizar actividades normales
La presencia de Dolor Crónico afecta significativamente la capacidad para desarrollar aquellas actividades o tareas que son necesarias en nuestra vida cotidiana, como alimentarse, vestirse, trabajar o estudiar. Esta limitación provoca en muchos casos sentimientos de frustración y enojo. Ante esta situación, usted puede preguntarse: ¿Cómo realizar mis actividades normales a pesar de vivir con Dolor Crónico?
Lo primero que debe hacer es respetar el Dolor, es decir, si se presenta un Dolor intenso deje la tarea o labor para otro momento del día, o delegue dicha actividad a otra persona. También puede solicitar ayuda (las personas no son máquinas y no es necesario exigirse más de la cuenta, pues de lo contrario el Dolor puede aumentar). A continuación, se enlistan otras sugerencias de gran importancia:
- Organice y planifique la rutina: elabore una lista de las actividades o tareas que va a realizar durante el día y distribúyalas a lo largo del mismo. No es recomendable que concentre una gran cantidad de tareas sólo en la mañana o solo en la tarde, pues esto provoca que el Dolor aumente debido al agotamiento físico y mental
- Priorice las actividades a realizar: si tiene que hacer varias tareas al mismo tiempo o durante el día, determine cuál es la más importante y la más urgente de realizar y comience por ella. No es apropiado hacer muchas actividades al mismo tiempo, pues eso implica un mayor esfuerzo físico y por ende aumento del Dolor
- Haga pausas cada 15 minutos: por ejemplo, si ha estado mucho tiempo de pie puede sentarse, realizar algún ejercicio de estiramiento o bien una respiración profunda para que luego pueda continuar
- Cuide la postura: realice movimientos en los cuales no sea necesario utilizar aquellas zonas doloridas de su cuerpo, por ejemplo: al permanecer mucho tiempo de pie, puede colocar un pie adelante y otro atrás, así la columna se mantiene erguida. Al estar sentado se recomienda poner un cojín en la espalda baja. Si usa el computador procure que la pantalla quede a la altura de sus ojos para mantener la cabeza y cuello alineados
- Mantenga todos los objetos al alcance: esto incluye utensilios de cocina, herramientas de trabajo y/o prendas de vestir, así evitará levantar sus brazos innecesariamente. Además, al cocinar puede permanecer sentado
- Incorpórese desde la cama o silla: al levantarse de la cama, es preferible acomodarse de lado, para posteriormente bajar lentamente las piernas y levantar el tronco. Para incorporarse de un asiento, primero se debe arrastrar al borde de la silla, poner las manos sobre sus muslos y luego inclinar hacia el frente para finalmente levantarse