Ejercicios FIT para bajar de peso: la importancia del cambio de hábitos en la Pérdida de Peso
El deseo de perder peso y mejorar la composición corporal es un objetivo común para muchas personas. Durante este proceso, el ejercicio y el cambio de hábitos alimenticios son vitales.
No sólo basta con hacer ejercicio, hay que entender que el éxito de esto depende de una estrategia o plan integral.
El ejercicio es una herramienta poderosa para la pérdida de peso y el mejoramiento de la salud. Los tipos de ejercicios más comunes son:
- Ejercicio aeróbico: quema calorías y grasas
- Ejercicio de fuerza: contribuye al desarrollo muscular y a una composición corporal más magra
Combinación ideal: cambio de hábitos y ejercicio físico
Aunque el ejercicio es esencial, no puede lograr una pérdida de peso significativa por sí solo. Un cambio de hábitos alimenticios saludables es crucial para complementar los esfuerzos de ejercicio. Esto implica elegir alimentos nutritivos y controlar las porciones para crear un déficit calórico, que es esencial para perder peso de manera sostenible.
Para perder peso de manera efectiva se recomienda realizar actividad física entre 200 a 300 minutos por semana. Si el objetivo es mantener el peso perdido, con 50 minutos semanales es suficiente. Al realizar ejercicio aeróbico, es recomendable aumentar paulatinamente la intensidad hasta alcanzar un nivel que sea del 75 al 85% de la capacidad de absorción de oxígeno del cuerpo.
El ejercicio de fuerza, como levantar pesas, contribuye a un aumento en la masa muscular y un metabolismo más activo. Realizar entre tres y cuatro series de 10 a 15 repeticiones es común en este tipo de entrenamiento. Es importante esforzarse hasta alcanzar la fatiga muscular en la última repetición, lo que se conoce como "entrenar hasta el fallo".
Mantener la motivación es la clave del éxito
Las razones para mantenerse activo varían de persona a persona, desde mejorar la salud hasta verse mejor físicamente. Cambiar el tipo de ejercicio y adaptarlo a los intereses personales puede ayudar a mantener la motivación a lo largo del tiempo. Anotar los logros y metas cumplidas también son una fuente de inspiración.
Asesoramiento Profesional
La orientación personalizada ayuda a identificar la actividad física adecuada según el estado de salud, el peso actual y la motivación individual. Evitar compararse con otros y buscar la guía adecuada es esencial para evitar lesiones y obtener los mejores resultados.
Dos errores comunes son asumir que el ejercicio por sí solo resultará en una pérdida significativa de peso y copiar rutinas de otros sin considerar las diferencias individuales. La pérdida de peso exitosa se logra mediante una combinación de esfuerzos, asesoramiento profesional y la comprensión de que cada persona es única.
¿Qué otros beneficios existen además de la Pérdida de Peso?
El ejercicio no sólo contribuye a la pérdida de peso, sino que también:
- Mejora la condición física y metabólica
- Previene enfermedades y ayuda en el manejo de Enfermedades Metabólicas