Estiramiento: actividad efectiva para personas con Hipertensión
La Hipertensión Arterial (presión alta) es cuando uno o ambos números sistólicos y diastólicos son mayores a 130/80 mm Hg.
La Hipertensión Arterial es una de las principales causas de riesgo para desarrollar Enfermedades Cardiovasculares.
¿Por qué se dice que el estiramiento es ideal para hipertensos?
El Kinesiólogo Phil Clikibeck, especialista en el movimiento humano, mencionó que el estiramiento no sólo tiene la función de mover los músculos, sino también todos los vasos sanguíneos y arterias.
De acuerdo a un estudio, el estiramiento:
- Reduce la rigidez de las arterias, lo que conlleva a menos resistencia del flujo sanguíneo, y, por lo tanto, una presión arterial más baja
- Mejora el flujo sanguíneo de los músculos y tejidos
- Reduce la presión arterial en embarazadas (más que caminar)
¿En qué consistió el estudio?
Se hizo una prueba de estiramiento vs caminata rápida por 8 semanas, participaron 40 hombres y mujeres con 61 años de media. Un grupo realizó estiramiento por 30 minutos durante 5 días a la semana y los demás caminaron el mismo tiempo, pero a mayor velocidad.
Antes y después del estudio, los investigadores tomaron la presión arterial de los participantes de 3 formas: sentados, en posición supina y durante un período de 24 horas utilizando un monitor de presión arterial portátil. Después de las 8 semanas, se comprobó que los que realizaron estiramientos tuvieron una disminución de la presión arterial.
Los investigadores mencionaron que este ensayo fue pequeño, por lo que, realizaran más pruebas para determinar si en realidad el estiramiento es más afectivo que la caminata para la Hipertensión Arterial.