¿Hambre Emocional? Manejo de comer por Ansiedad y Aumento de Peso

La Ansiedad, en ocasiones, lleva consigo una desregulación de lo que comemos para cuando nos sentimos muy estimulados o cuando nos cuesta gestionar lo que sentimos, lo que nos agobia, lo que nos genera un estado de intranquilidad, e incluso, cuando nos cuesta mantenernos en el momento presente. Cuando nos sentimos ansiosos, una de las formas en que lo expresamos es a través de la comida, muchas veces sin una necesidad real o fisiológica.

Cuando se repite constantemente el comer por sensación de Ansiedad, y además comenzamos a perder el sentido de autorregulación, es muy probable que desarrollemos Sobrepeso, sobre todo si somos sedentarios o nuestra genética es así.

¿Cómo controlar el impulso de comer por Ansiedad?

Los consejos son:

• Elegir alimentos de buena calidad al sentir la necesidad de comer. La calidad de lo que comemos es crucial, ya que, de ella depende la calidad de nuestros neurotransmisores, que son sustancias secretadas por nuestro cerebro. Si permitimos que nuestro cerebro se nutra bien con alimentos que potencien la tranquilidad, probablemente gestionaremos mejor nuestras emociones y la Ansiedad
• Comer en espacios tranquilos y sin pantalla: esto nos conecta con los alimentos y nos ayuda a nutrir nuestros sentidos a través de la experiencia de comer. Está comprobado científicamente que el beneficio del comer consciente permite saborear, y con ello bajar la Ansiedad
• Entrenar la mente a través de prácticas o ejercicios: ayuda a manejar la Ansiedad desde el aprender a relacionarnos de una forma más asertiva con nuestros pensamientos.
• Realizar actividad física: mejora la salud, reduce el Estrés y con ello la Ansiedad. Transformar la Ansiedad en energía más limpia permite potenciar la calidad de nuestros pensamientos a través de neurotransmisores o reacciones químicas que suceden a nivel cerebral y que brindan una sensación de bienestar

¿Cómo puede la Ansiedad afectar los hábitos alimenticios y contribuir al aumento de peso?

Cuando nos sentimos ansiosos, muchas veces, descuidamos lo que nos quita tiempo, con el afán de destinar esas instancias a desarrollar lo que nos tiene estresados o que consideramos prioridad. Ahí es cuando solemos comer sobre nuestras tareas (computador, preparando una reunión, etc.), en un tiempo acotado que no permite que se procesen los alimentos del estómago al cerebro. Asimismo, solemos elegir alimentos rápidos de preparar pero bajos en nutrientes o llegamos a saltarnos las comidas principales y las realizamos cuando el organismo ya no está en hora de procesar la comida.

Esto nos lleva a malos hábitos alimenticios que suponen un aumento de peso. Una buena organización en cuanto a calidad, cantidad y horarios revierte el incremento de peso y las afecciones que involucra.

¿Qué tipo de alimentos o nutrientes ayudan a reducir la Ansiedad de manera natural?

Hay alimentos que permiten que el cerebro se nutra. La ingesta de frutos secos y grasas saludables, proteínas magras, lácteos descremados (facilitan la relajación), algunos tipos de vegetales y cereales integrales, favorecen la Nutrición Cerebral, nutren los músculos y facilitan el tránsito intestinal.

¿Cómo evitar la Alimentación Emocional en personas con Sobrepeso?

No sólo se trata de evitar el Hambre Emocional sino de aprender a relacionarse con ella. Algunos puntos a destacar son:

• Hay que entender que es normal y que a todos nos puede suceder
• Es opción querer salir de ese circulo vicioso o quedarnos pegados y sumergidos en esa experiencia
• Pregúntate si comer emocional te acerca a la vida significativa y valiosa

Para mejorar esto, el primer paso es tomar acciones comprometidas con lo que para nosotros es importante. Lo segundo es buscar ayuda de un profesional competente, quien nos ayudará a observar que es lo qué nos lleva al comer emocional, comprender desde la curiosidad más que de la culpa, y a través de esta mirada realizar cambios que nos permitan fortalecer conductas saludables.

¿Cómo se pueden establecer hábitos alimenticios saludables para combatir el aumento de peso debido a la Ansiedad?

• Dándonos la prioridad que merecemos en vez de postergarnos como si fuéramos lo menos importante dentro de nuestras vidas: organizar nuestros horarios, nutrir nuestros sentidos, darnos tiempo para el ocio, para el descanso y también para estar activos y realizar las actividades que quizás nos provocan tensión, Estrés o Ansiedad
• Mejorando la calidad de los nutrientes que consumimos. Hay que llevar una alimentación variada en colores, sabores y texturas, y distribuirlos según las necesidades
• Dándonos tiempo para no pensar en dietas. Es saludable flexibilizar, no contar nada, no medir nada y relajarse con la comida, pero desde el entendimiento que si me excedo, posiblemente vuelva el cansancio, la falta de concentración, la sensación del estomago pesado, de sentir hambre al poco rato de comer, y entonces preguntarnos: ¿es así como me quiero sentir?