Mal sueño relacionado con un estado de ánimo decaído
Diversas fuentes han dicho que la falta de sueño influye de manera negativa en el estado de ánimo, algunos estudios la relacionaron con Ira, Enojo y Depresión.
Un análisis realizado
Investigadores de Michigan Medicine estudiaron a alrededor de 2.000 Médicos que iniciaban su Pasantía, estuvieron monitoreando su sueño y algunas otras actividades que realizaban, a través de dispositivos portátiles que llevaban en la muñeca. Los participantes debían informar sobre su estado de ánimo diario mediante la aplicación de un celular. Durante este periodo, aplicaron pruebas trimestrales para la detección de signos de Depresión y así saber si la calidad del sueño estaba relacionada.
Los participantes, debido a su Pasantía, tenían largas jornadas de trabajo por lo que sus horarios eran irregulares, lo cual dificultó la calidad del sueño y el mantener su hora de dormir. Los resultados que se encontraron fueron:
- Los que dormían más tarde, menos tiempo o variaban mucho sus horas de sueño, eran más propensos a reportar mal humor
- Los que se dormían más tarde o menos horas mostraron altas puntuaciones en síntomas de Depresión
- Aquellos que variaban su tiempo de vigilia de un día a otro, podían estar de tan mal humor como los que se quedan despiertos hasta muy tarde la noche anterior, o que se levantaron demasiado temprano
¿Cómo tener una buena higiene del sueño?
1- Irse a la cama todos los días a la misma hora
2- Dormir las horas que corresponden de acuerdo a su edad, es decir:
- Recién nacidos: 16-18 horas
- Niños en edad preescolar: 11-12
- Niños en edad escolar: 11 horas
- Adolescentes: 9-10 horas
- Adultos (incluyendo adultos mayores): 7-8 horas
3- Evitar comer, consumir café, bebidas energizantes y hacer ejercicio por lo menos dos horas antes de irse a la cama
4- No tomar siestas después de las 15:00 horas
5- Tener la habitación a temperatura fresca
6- No utilizar dispositivos digitales cuando se acueste
Si presenta problemas para dormir contacte a un experto, ya que puede padecer algún Trastorno del Sueño, los más comunes son: Insomnio, Apnea del Sueño y Síndrome de Piernas Inquietas. Puede consultar de primera atención a un Médico General.